Sledujte nás:

Datum registrace: 06. 09. 2017

Jak si nahrát profilovou fotku?

EvaFarkova

Získané body

Tento měsíc: 5
Celkem: 65
Zobrazit více

 

?

Jak sbírat body

Počítadlo pohybu

Můj pohyb
Chůze: 0 km
Kolo: 0 km
Cvičení: 0 h 0 min
 
Všichni uživatelé
Chůze: 95079.98 km
Kolo: 51412.41 km
Cvičení: 4327 h 47 min

Přátelé

?

Jak požádat o přátelství

EvaFarkova

Jak psát blog?

Spánkem ku zdraví, 3. díl - Už aby byl víkend, to se konečně vyspím!

29. 09. 2017

Kolikrát jste si tuto větu už řekli? A kolikrát Vám u toho padlo na mysl, že je na ní něco špatně?

Tato věta naprosto odráží denní realitu milionů lidí na celé planetě, kteří mají tu smůlu, že je jejich povinnosti nebo okolí nutí vstávat v jinou dobu, než je podle jejich cirkadiánního rytmu přirozené. Patříte mezi ně? Stává se Vám, že jste nuceni z různých důvodů chodit spát později, než byste chtěli či musíte vstávat s pomocí budíku dříve, než byste se sami od sebe probudili? Tak či tak, zřejmě se okrádáte o cenné minuty nebo ještě hůř – hodiny – spánku denně. Lidský organizmus dokáže přechodně zalarmovat síly a takové období zvládnout, ale potom musí bezpodmínečně následovat takzvané dospávání. To se logicky nejlépe povede během volných dnů, víkendů, prázdnin nebo dovolených. Vypadá to tak, že pokud Vás něco nebo někdo zvenčí nevzbudí, tak spíte podstatně delší dobu než v běžném režimu.

Ano, je to lepší, než kdyby takové dospávání vůbec nenastalo, ale zcela v pořádku to také není. Extrémně krátký (méně než 5,5 hodin) nebo extrémně dlouhý (více než 9 hodin) spánek je totiž pro organizmus nežádoucí. V obou případech vede v dlouhodobém horizontu k rozvoji mnoha zdravotních komplikací a mimo to Vám zcela rozbourává denní režim.

Můžete tomu předejít. Jedinou cestou je ale promyslet si důkladně svoje aktivity a často tato změna vyžaduje vyladění režimu se zbytkem domácnosti. Nicméně prospívá všem a vyplatí se. Kouzlo spočívá v tom, že budete uléhat a vstávat každý den bez výjimky ve stejnou dobu (maximálně plus - mínus 20 minut) tak, aby se délka Vašeho spánku neměnila v průběhu týdne a spadala do rozmezí mezi 6 – 9 hodinami za noc. Velmi složité to mají v tomto ohledu noční sovy, které často dříve neusnou, ale brzo vstávat musí. Nicméně leckdy i ty mohou při troše snahy najít nějaké řešení, jak svůj režim alespoň trochu vylepšit a vyhnout se dlouhému víkendovému vyspávání.

Nejste si jisti, zda náhodou mezi noční sovy nepatříte i Vy? Vyplňte tento dotazník: https://forms.nudz.cz/fill/public/QVfWYgxpjMhTqj7  a druhý den Vám přijde odpověď :-)

Hodnocení (5 hlasů):

Komentáře je možné psát až po přihlášení.

05. 10. 2017 09:57
Jsem důchodce, tak se snažím to dodržovat.
01. 10. 2017 00:11
Tedy, máte můj obdiv, pracující ve vícesměnných provozech i strojvedoucí!
01. 10. 2017 00:09
Test vyplněný, tak jsem zvědavá, jak to dopadne
30. 09. 2017 19:53
Tak jsem si test také vyplnila, budu zvědavá co z toho bude!
30. 09. 2017 19:11
Co třísměnný provoz, to ještě jde : - )))
Léta jsem pracoval jako strojvedoucí. Zkusím vám popsat, jak se chodilo do práce třeba na lokálce Sokolov - Kraslice v roce 1997.
1. den: nástup 12:00 konec 22:30
2. den: nástup 13:05 konec 24:00
3. den: turnusové volno
4. den: turnusové volno
5. den: nástup: 2:00, konec 8:00
6. den: nástup: 6:00, konec 13:00
7. den: nástup: 21:00, konec 23:45 spaní nocležna Kraslice
8. den: nástup: 3:00 Zima, 3:45 Léto, konec 9:00
9. den: turnusové volno
10. den: pracovní den: turnusové volno, So+Ne: nástup: 6:00, konec: 18:00

A strojvedoucí hlavně v osobní dopravě tak pracují dodnes.
29. 09. 2017 23:12
A co lidé, kteří pracují ve třísměnném provozu? Pro ně je pravidelný spánek naprostá utopie a změna času jen banalita. A že je jich hodně, to je jasné.
29. 09. 2017 21:38
Celou zimu trpím a vstávám na budíka, jarní posun času vstřebávám minimálně 14 dní...o víkendu se sama budím až po východu slunce, kdy si jdu večer lehnout je úplně jedno...
29. 09. 2017 20:50
Teď už naštěstí pracuji od 8 hod a nebo mám odpolední do 19 hod. Tak vstávám většinou ve stejnou dobu po 6 hod. O víkendu se budím také tak. Je to tak dva týdny a o víkendu jsem zaspala. Vstávala jsem v 7,30 to doma koukali :-)))
29. 09. 2017 19:23
Kdybych musela každý víkend vstávat v šest či v sedm ráno tak, abych to měla stále stejné, přišlo by mi to jako zkažená sobota či neděle. No, a ve všední den vstávat v osm či v devět nemohu.
29. 09. 2017 13:40
vyplnila jsem si dotazník, čekám, co přijde
29. 09. 2017 11:06
Občas mě to dostihne, to víkendové dospání. Na dotazník kouknu.
29. 09. 2017 10:54
Problém je, že toto není možné, když nám 2x ročně posouvají čas!

Aktuality

Kvíz o ceny

Soutěž o produkty Wasa byla ukončena.
Gratulujeme výhercům: rosste, Ratuska, karkkrk

Ankety

Jaké nové recepty byste chtěli na STOBklubu?

Naši partneři